Pokonać stres

Co zrobić aby podczas egzaminu maturalnego zredukować stres do niezbędnego minimum?

Bądź dobrze przygotowany. Im większą mamy wiedzę , im solidniej ją utrwaliliśmy, tym większą mamy szansę na to by czuć się spokojniej i pewniej.
Jeżeli jednak nie przygotowaliśmy się tak dobrze, jak byśmy tego chcieli, warto sobie powiedzieć Trudno, umiem tyle ile umiem, już nie cofnę czasu, teraz postaram się zdać najlepiej jak potrafię , z takim zasobem wiedzy jaki posiadam.

Dobrze zaplanuj dzień przed egzaminem:

• nie zostawiaj sobie na ten dzień rzeczy pilnych i ważnych,
• przygotuj wszystkie niezbędne materiały i przybory,
• przygotuj starannie to w co się ubierzesz, sprawdź czy wszystko pasuje,
• nie ucz się do końca, nie ma nic gorszego, jak nieprzespana noc przed egzaminem,
• zastosuj metody opanowywania emocji skuteczne i sprawdzone przez siebie spacer, odprężająca kąpiel, słuchanie muzyki relaksacyjnej, itp.
• połóż się wcześnie spać, lepiej poradzimy sobie ze stresem, kiedy będziemy wypoczęci i wyspani.

W dzień egzaminu:

• zarezerwuj sobie więcej czasu na dojazd i nieprzewidziane okoliczności. Nie funduj sobie dodatkowych emocji spowodowanych pospiechem i lekiem, że mogę nie zdążyć...
• Przed wejściem na egzamin wycisz się. Wyłącz telefon, nie prowadź już rozmów, postaraj się wyobrazić siebie jak wchodzisz na salę spokojny, opanowany, pewny siebie.
• Pamiętaj o miarowym, rytmicznym oddychaniu ( głęboki wdech wydech), to jedna z najprostszych metod uspakajania układu nerwowego.
• Powiedz sobie nie jestem sam. Wszystkie moje koleżanki i koledzy muszą zmierzyć się z taką samą sytuacją. Będzie dobrze. Poradzę sobie.
• Wchodząc na egzamin spowolnij ruchy, tempo mówienia, mów spokojnie, powoli.
• Zastosuj kotwicę . Jeśli nie wiesz, co zrobić z rękoma, albo jak opanować ich drżenie trzymaj w ręce np. długopis.
  Jeśli jednak czujesz, ze nie możesz zapanować na drżeniem rąk, głosu, czerwienieniem się suchością w gardle, ... zastosuj technikę paradoksalnego potwierdzenia Powiedz komisji: Przepraszam, ale jestem bardzo zdenerwowany... Nie tracimy wówczas energii na ukrywanie zdenerwowania, a samo przyznanie się powoduje uczucie ulgi i zmniejszenie nasilenia przykrych objawów.
• Pamiętaj również , że pewien optymalny poziom stresu mobilizuje siły naszego organizmu do poradzenia sobie z ważnym wyzwaniem - jest to stres pozytywny.